Tes Dan Pengukuran (DAYA TAHAN) KELOMPOK 2

TES DAN PENGUKURAN DAYA TAHAN

 

KELOMPOK 2 MUHAMMAD TAUFIQ SAIFULAH S NURUL AULIA RIYAN ANDI NUR FAJRIN

                         

                                                                              

                                                                             

                                                                                                     

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI MAKASSAR

 

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

UNIVERSITAS NEGERI MAKASSAR

                                                       KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan  kehadirat Allah SWT. yang telah memberikan kekuatan, kesehatan dan kesempatan yang tak ternilai harganya kepada kami kelompok 2 sehingga dapat menyelesaikan makalah yang diberi judul  “Tes Dan Pengukuran Daya Tahan’’. Dengan semaksimal mungkin kami mengusahakan pemenuhan kesempurnaan makalah ini dan dapat diselesaikan dalam waktu yang ditentukan.

Kami menyadari makalah ini masih terdapat kekurangan, namun demikian kami berharap makalah ini dapat menjadi bahan rujukan dan semoga dapat menambah pengetahuan mahasiswa-mahasiswi Universitas Negeri Makassar.

Dengan segala hormat kami kelompok 2 sangat mengharapkan kritik dan saran yang membangun dari semua pihak untuk penyempurnaan makalah ini.

Makassar, 18 februari 2019

                        

                    Penulis               

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR………………………….…………………….……………   i

DAFTAR ISI…………….………………………………………………………..   ii

BAB I PENDAHULUAN…………………………………………………………  1

1.1  Latar belakang…………………………………………………………   1

1.2  Rumusan masalah……………...………………………………………   1

1.3  Tujuan Dan Manfaat……………………………………………………. 2

BAB II PEMBAHASAN……………….…………………………………………. 3

2.1  Pengertian daya tahan…………………………………………………..  3

2.2  Model latihan daya tahan……………………………...……………….,. 3

2.3  Metode daya tahan……………………………………………………… 4

2.4  Cara mengukur daya tahan seseorang………………………………..…. 5

2.5  Komponen fisik………..….……………………………………………. 6

BAB III PENUTUP……..…………………………………..……………….…….  8

            3.2 Kesimpulan……………………………………………………………..  8
            3.3 Saran…………………………………………………………..………..  8

BAB IV DAFTAR PUSTAKA…..…………………………………………………. 9

BAB I

PENDAHULUAN

1.        Latar belakang

          Dalam melakukan olahraga fisik, harus dilakukan secara teratur yaitu sebuah intensitas yang sesuai, durasi dan frekuensi yang teratur. Intensitas olahraga harus semakin meningkat seiring seiring meningkatkan kinerja utuk mencapai hasil yang optimal. Namun, beban kerja atau olahraganya harus tetap berhubungan dengankebugaran dan kekuatan individu. Olahraga yang teratur akan membuat penurunan terhadap resting heart rate, meningkatkan ukuran jantung dan diding jantung.

         Dalam sebuah latihan olahraga professional maupun pemula sangat dibutuhkan dayatahan tubuh dan kekuatan. Disamping dari beberapa unsure lainnya seperti kecepatan, kelincahan kelentukan dan lain sebagainya sebagai penunjang kondisi fisik.

         Daya tahan (endurance) diartikan sebagai kesanggupan bekerja dengan intensitas tertentu dalam rentang waktu yang cukup lama tanpa kelelahan yng berlebihan. Daya tahan tebagi atas, daya tahan umum dan daya tahan khusus. Kekuatan (strength) diartikan sebagai kemampuan dalan menggunakan gaya dalam bentuk mengankat atau menahan suatu beban. Jadi dayatahan kekuatan adalah kemampuan otot untuk mengatasai atau mempertahankan kelelahan yang disebabkan pembebanan kekuatan dalam waktu yang relatif lama.

Makalah ini berisi tentang materi pengertian daya tahan, model daya tahan, metode daya tahan, cara pengukuran daya tahan.

Dan semoga dengan di susunnya makalah ini, makalah ini digunakan sebagai media pembelajaran, karena materi ini adalah kumpuan dari beberapa sumber yang baik. Sehingga setelah kita menggunakan makalah ini sebagai media pembelajaran,  kita semua, kususnya kami bisa lebih mengerti dan menguasai tentang materi ini.

Dan semoga ilmu yang kita pelajari menjadi ilmu yang barokah sehingga apabila ilmu kita barokah menjadikan ilmu kita akan bermanfaat sampai kapan pun.

Mengingat kami juga manusia biasa apabila ada kesalahan atau kekurangan pada makalah ini kami memohon maaf yang sebesar -besarnya.

2.        Rumusan Masalah

1.         Apakah pengertian daya tahan ?

2.         Sebut dan jelaskan model daya tahan?

3.         Sebut dan jelaskan metode daya tahan?

4.         Sebut dan jelaskan cara mengukur daya tahan ?

5.         Sebut dan jelaskan komponen fisik ?

3.        Tujuan

1.         Memahami dan mengerti daya tahan

2.         Memahami dan mengerti model daya tahan

3.         Memahami dan mengerti metode daya tahan

4.         Memahami dan mengerti cara mengukur daya tahan

5.         Memahami dan mengerti komponen fisik.

4.    Manfaat

5.            Memahami dan mengerti daya tahan

Memahami dan mengerti model daya tahan

Memahami dan mengerti metode daya tahan

Memahami dan mengerti cara mengukur daya tahan

Memahami dan mengerti komponen fisik.

BAB II

PEMBAHASAN

1.    PENGERTIAN DAYA TAHAN

Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaaan dalam waktu yang relative lama.istilah lainnya yang sering digunakkan ialah respiration-cardio-vasculair,yakni daya tahan yang bertalian dengan pernafasan,jantung,peredaran darah.

Karena itu bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan pernafasan,jantung, peredaran darah ini disebut ergosistem sekunder yang dilatih melalui peningkatan ergosistem primer(system saraf-otot dan tulang rangka)

Beberapa cara melatih daya tahan:

1.    fartlek atau speed play: biasanya dilakukan dialam terbuka yang diawali dengan lari lambat-lambat dan kemudian diselingi lari cepat jarak pendek(sprint),selanjutnya dilanjutkan dengan jogging dan lari jarak menengah dengan tempo sedang,diselingi dengan jogging dan sprint,begitu seterusnya.

2.    latihan interval(interval training) dilakukan dengan menggunakkan selang waktu istirahat diantara rangkaian yang harus dilakukan.latihan dengan selang istirahat itu merupakan bentuk latihan yang bertujuan untuk membina daya tahan keseluruhan dan stamina.bentuk latihannya bisa berupa lari interval(interval running) dan renang berinterval(interval swimming).

2.        MODEL LATIHAN DAYA TAHAN

1.    Latihan sirkut(circuit training)

Latihan circuit dan variasinya adalah bertujuan membentuk kesegaran jasmani yang efektif dan terstruktur,bertujuan untuk mengembangkan dan memperbaiki kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kekuatan,kecepatan,dan daya tahan.latihan sirkuit dapat dilakukan dengan menggunakkan alat maupun tanpa menggunakan alat.

a)        Latihan sirkuit tanpa menggunakkan alat

b)        Latihan sirkuit dengan  menggunakan alat

2.    Latihan beban(weight training)

Latihan beban adalah program latihan kekuatan dengn memberikan tahanan menggunakkan beban seperti barbell dan dumpell.program latihan beban direncanakan untuk mengembangkan kekuatan otot.ada empat prinsip yang akan mendasari program latihan angkat beban yaitu:

1.    Prinsip beban lebih

2.    Prinsip beban meningkat

3.    Prinsip program pengaturan

4.    Prinsip spesialisasi(kekhususan)

3.    Latihan interval(interval training)

Latihan interval adalah suatu system latihan yang dilakukan secara berganti-ganti antara melakukan kegiatan latihan(interval kerja) dengan periode kegiatan yang berintensitas rendah(periode sela) dalam suatu tahap latihan.

4.    Latihan bermain-main kecepatan lari(speed play or fartlek)

Latihan bermain-main kecepatan lari adalah latihan yang dilakukan dengan lari cepat dan lari pelan bergantian dilapangan biasa.berikut ini diberikan contoh latihan bermain-main dengan kecepatan

5.    Latihan fisik naik turun bangku(bench stepping)

Latihan naik turun bangku adalah latihan fisik yang sederhana dan banyak digunakkan dalam kegiatan olahraga menggunakkan bangku,kotak atau sejenisnya.

6.    Latihan fisik dengan system aerobic

Latihan aerobic menunjuk kepada kegiatan yang memerlukan oksigen dalam waktu yang panjang dan kebutuhan tersebut ada pada tubuh yang memerlukan pengembangan kapasitas mengambil oksigen.sebagai latihan aerobic,ada perubahan yang menguntungkan terjadi pada system paru-paru,jantung,dan pembuluh darah.

7.    Latihan fisik dengan system anaerobic

Anaerobic berarti kegiatan tanpa oksigen,dan jenis latihan yang dilakukan dalah kegiatan tanpa menggunakkan oksigen yang berasal dari system pernapasan.latihan anaerobic merupakan system latihan yang dilakukan dimana energy yang digunakkan berasal dari ATP-PC(adenosine triposphat-phospo creatine) maupun asam laktat,atau disebut juga proses glikolisis an-aerobik,yaitu proses pemecahan glikogen tanpa menggunakkan oksigen (Cooper 1982).

3.        METODE DAYA TAHAN

1.    Latihan sirkuit(sirkuit training)

Latihan sirkuit yang terdiri dari beberapa pos latihan disusun sedemikian rupa sehingga terbentuk rangkaian latihan yang sistematis sesuai dengan tujuan latihan.penempatan delapan butir latihan yang disusun dalam latihan sirkuit berbentuk dua bujur sangkar yang membentuk segi delapan.tujuan pengaturan susunan latihan tersebut agar tidak terjadi penempatan dua jenis latihan yang ditujukan untuk bagian badan yang sama secara berurutan.

a)         Latihan sirkuit tanpa alat

Pos 1: latihan squat jump

Pos 2: latihan back up

Pos 3: latihan push up

Pos 4: latihan sit up

Pos 5: latihan loncat kedua paha didekatkan ke dada

Pos 6: latihan back up mengangkat tungkai kaki

Pos 7:latihan squat trush

Pos 8:latihan berbaring telentang,angkat tungkai dan tangan.

b)        Latihan sirkuit menggunakan alat

Pos 1: bench press

Pos 2: dead lift

Pos 3: jumping squat

Pos 4: barbell curl

Pos 5: side band

Pos 6: hall squat

Pos 7: triceps stretch

Pos 8: good morning exercise

Pos 9: lateral raise

Pos 10: snatch from hang

2.    Latihan beban(weight training)

3.    Latihan interval(interval training)

4.      Latihan bermain-main kecepatan lari(speed play or fartlek)

a.       Pemanasan dengan berlari pelan selama 5 menit hingga 10 menit

b.      Berlari cepat,kecepatan tetap dengan jarak tiga perempat mil hingga satu perempat mil

c.       Berjalan cepat selama 5 menit

d.      Berlari pelan,diselingi lari cepat jarak 65-75 yard,diulangi sampai terjadi kelelahan

e.       Berlari pelan, diselingi jalan cepat 3-4 langkah secara tiba-tiba

f.       Berlari dengan kecepatan penuh jarak 175-200 yard

g.      Berlari dengan langkah cepat selama 1 menit

h.      Berlari mengelilingi lapangan sebanyak 1-5 putaran

i.        Latihan naik turun bangku(bench strepping)

4.        CARA MENGUKUR DAYA TAHAN SESEORANG

Cara mengukur Kebugaran Jasmani dapat dilakukan dengan tes. Tes yang dilakukan untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang meliputi:
- Kecepatan (speed)
- Kekuatan (strenght)
- Daya Tahan (endurance)
- Daya ledak (power)

Cara mengukur kebugaran jasmani menggunakan Tes kecepatan (speed). 

Untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang melalui tes kecepatan dapat dilakukan dengan lari sprint 60 meter,  Parameter yang dapat digunakan dengan kategori usia dan waktu yang ditempuh sebagai berikut:

·         Usia 12 - 14 tahun waktu tempuh 5 - 7 detik dikategorikan kondisi kebugaran jasmani seseorang BAIK

·         waktu tempuh 8 - 9 detik dikategorikan kondisi kebugaran jasmani seseorang CUKUP

·         waktu tempuh 10 detik dikategrikan kondisi kebugaran jasmani seseorang KURANG

Cara mengukur kebugaran jasmani menggunakan tes daya tahan (endurance)

Untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang melalui tes daya tahan dapat dilakukan dengan lari jogging selama 12 menit. Parameter yang dapat dilakukan dengan jarak yang ditempuh selama 12 menit tersebut

·         Jika dapat menempuh jarak 2000 meter lebih maka dikategorikan kebugaran jasmani BAIK

·         Jika dapat menempuh jarak 2000 meter-1000 meter dikategorikan kebugaran jasmani CUKUP

·         Jika jarak tempuh kurang dari 1000 meter maka dikategorikan kebugaran jasmani KURANG.

5.        KOMPONEN FISIK

a.         Frekwensi Latihan:  Latihan dilaksanakan sesering mungkin dan terencana dalam waktu yang panjang. Frekwensi latihan berbeda untuk setiap cabang olahraga, hal ini tergantung dari tingkat kesulitan gerak dan pencapaian prestasi. sebagai contoh untuk latihan dasar renang bagi pemula akan memerlukan frekwensi latihan yang lebih banyak dibandingan dengan frekwensi latihan cabang angkat besi.

b.         Overload: Latihan harus diberikan dengan beban cukup berat mendekati batas kemampuan atau ambang rangsang agar dapat memberikan perubahan secara biologis didalam tubuh atlet serta mentalnya. Beban latihan selalu bertambah secara terencana dan teratur sehingga kemampuan otot-otot juga akan semakin meningkat.

c.         Specifikasi Latihan: Latihan akan berpengaruh secara specifik terhadap tubuh kita terutama berpengaruh terhadap kelompok otot tertentu, ruang gerak persendian, dan sistem energi. Jadi sebelum latihan kita tentukan terlebih dahulu apa yang akan dilatih apakah teknik atau kemampuan fisik dan yang terpenting adalah agar latihan yang diterapkan sesuai dengan cabang olahraga yang akan ditingkatkan prestasinya.

d.        Individualisasi: Sekalipun sejumlah atlet memiliki prestasi yang hampir sama tetapi prinsip individualis harus menjadi perhatian utama untuk itu konsep latihan harus disusun sesuai dengan kemampuan serta kekhasan setiap individu. Latihan merupakan masalah pribadi artinya setiap atlet akan memberikan reaksi yang berbeda terhadap beban latihan yang sama.

e.         Kualitas Latihan: Latihan harus bermutu oleh sebab itu latihan intensif harus disertai koreksi yang tepat serta konstruktif agar tujuan dari latihan tercapai.

f.          Variasi Latihan: Latihan yang berulang-ulang seringkali menimbulkan rasa jenuh untuk itu pelatih dituntut untuk lebih kreatif dan inovatif dalam menyusun program latihan. Banyak ragam latihan akan mengurangi kejenuhan itu misalnya latihan yang dikemas dalam suatu permainan baik individu maupun kelompok dapat mengurangi kejenuhan.

g.         Model Latihan: Latihan sebaiknya berisikan unsur-unsur yang menyerupai situasi dan kondisi pertandingan yang sesungguhnya. Karena itu perlu diciptakan suatu model latihan yang hampir sama situasi dan kondisi yang kelak akan dialami dalam pertandingan sesungguhnya misalnya latihan dalam bentuk permainan sederhana dengan peraturan yang dimodifikasi.

h.         Metode Latihan: Dalam melatih ketrampilan olahraga seorang pelatih perlu mengetahui berbagai metode latihan dengan tujuan agar latihan tersebut lebih bervariasi dan produktif. Metode latihan yang dapat diterapkan antara lain; Whole and Part Method, Mental Practice, dan Mass and Distributed Ptractice.

i.           Goal Setting/Target: Setiap pelatih dalam melaksanakan program latihan pasti mempunyai tujuan atau target. Target atau sasaran dapat dilakukan secara bertahap agar keberhasilan mencapai tujuan akhir dapat terkontrol, tahap pertahap diatur sedemikian rupa dari mulai tahap jangka pendek sampai tahap jangka panjang.

j.           Monitoring: Hasil latihan harus selalu dimonitoring dan dievaluasi secara periodik dan secara kontinyu. Hal ini sangat perlu guna mengetahui apakah program latihan berjalan sebagaimana mestinya, dan pada akhirnya Program latihan yang disusun dan dilaksanakan akan mendapatkan hasil optimal sesuai yang diharapkan.

BAB III

PENUTUP

1.        KESIMPULAN

·         Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaaan dalam waktu yang relative lama.istilah lainnya yang sering digunakkan ialah respiration-cardio-vasculair,yakni daya tahan yang bertalian dengan pernafasan,jantung,peredaran darah.

·         Model daya tahan Latihan sirkut(circuit training) , Latihan beban(weight training), Latihan interval(interval training), Latihan bermain-main kecepatan lari(speed play or fartlek), Latihan fisik naik turun bangku(bench stepping), Latihan fisik dengan system aerobic, Latihan fisik dengan system anaerobic

·         Metode daya tahan Latihan bermain-main kecepatan lari(speed play or fartlek)

a.       Pemanasan dengan berlari pelan selama 5 menit hingga 10 menit

b.      Berlari cepat,kecepatan tetap dengan jarak tiga perempat mil hingga satu perempat mil

c.       Berjalan cepat selama 5 menit

d.      Berlari pelan,diselingi lari cepat jarak 65-75 yard,diulangi sampai terjadi kelelahan

e.       Berlari pelan, diselingi jalan cepat 3-4 langkah secara tiba-tiba

f.       Berlari dengan kecepatan penuh jarak 175-200 yard

g.      Berlari dengan langkah cepat selama 1 menit

h.      Berlari mengelilingi lapangan sebanyak 1-5 putaran

·           Cara mengukur daya tahan adalah  Kecepatan (speed), Kekuatan (strenght), Daya Tahan (endurance), Daya ledak (power)

2.        SARAN

Demi terwujudnya makalah yang lebih baik, kami selaku pembuat makalah mohon sarannya.

        

BAB 4

DAFTAR PUSTAKA

Anonimous. Moeslim. Tes dan Pengukuran Jilid I.

         The Nelson Hand Reaction Test: Buku kesehatan, tes pengukuran dan evaluasi halaman 88.

Iskandar  Z. Adisapoetra. (1999). Panduan Teknis Tes & Latihan Kesegaran Jasmani Untuk Anak Sekolah. Jakarta

BIODATA KELOMPOK

Nama lengkap Muhammad Topiq, biasa di panggil Topiq, lahir di kabupaten Sinjai pada tanggal 19 Februari 1999, alamat Rappocini Raya, dan dia Hobi bermain Games….

Nama lengkap Nurul Aulia Salsabila, biasa di panggil Bella, lahir pada tanggal 30 juli 1999 tepatnya di kabupaten pangkep, alamat Batua Raya. dia sangat gemar bermain Tenis Meja

Nama lengkap Andi NUrfajrin Syam, biasa di panggil Pajo, teampat tanggal laihir Bonto Datara 07 Desember 1997, alamat tempat tinggal jln Banta Bantaeng, hobi bermain sepak bola.

 

Nama lengkap Ryan Fbrianto, biasa di panggil  Ryan, lahir di palattae pada tanggal 15 Februari 1999, Alamat Rappocini Raya , hobi sepak bola

Nama lengkap Saifullah. S Hobir berolahraga, lahir di Kolaka Utara pada tanggal 17 April 1999, alamat jln Karaeng Bontotangga,