Tes Dan Pengukuran (KELINCAHAN) KELOMPOK 3

 

KATA PENGANTAR

            Assalamualaikum Wr. Wb.

         Puji syukur penulis haturkan kehadirat Allah SWT, karena berkat rahmat,taufik dan hidayahNyalah penulis masih diberikan kesehatan maupun kesempatan sehingga penulis dapat menyelesaikan makalah ini, walaupun banyak halangan dan rintangan yang penulis hadapi, Alhamdulillah penulis selalu tegar menghadapinya.

Tidak lupa penulis ucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah mendukung pembuatan makalah ini. Penulis sangat menyadari masih banyak kekurangan dan kelemahan baik dari segi materi kajian, pendekatan maupun cara penulisannya, untuk itu kritik dan saran sangat penulis harapkan dari pembaca, agar kedepannya penulis dapat membuat makalah sebaik mungkin.

Semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca, teman-teman mahasiswa lainnya dan juga tentunya bermanfaat bagi penulis sendiri.

Wassalamu’alaikum Wr. Wb.

DAFTAR ISI

SAMPUL ……………………………………………………………………….

KATAPENGANTAR …………………………………………………………..

DAFTAR ISI ……………………………………………………………………

BAB I : PENDAHULUAN

A.    LATAR BELAKANG ………………………………………………….

B.     RUMUSAN MASALAH ………………………………………...........

C.     TUJUAN ……………………………………………………………….

D.    MAMFAAT ……………………………………………………………

BAB II : PEMBAHASAN

A.    DEFINISI KELINCAHAN (AGILITY) ……………………………..

B.     JENIS – JENIS TES KELINCAHAN ……………………………….

C.     LATIHAN TES KELINCAHAN …………………………………….

D.    FAKTOR FAKTOR YANG MEMPENGARUHI TES KELINCAHAN

BAB III : PENUTUP

A.    KESIMPULAN ………………………………………………………

B.     SARAN ………………………………………………………………

C.     BIODATA ……………………………………………………………

D.    DAFTAR PUSTAKA ………………………………………………..

BAB 1

PENDAHULUAN

A.    LATAR BELAKANG

Kelincahan cukup penting dalam melakukan suatu aktivitas. Semakin bertambah usia seseorang maka kemampuan psikomotornya akan semakin menurun. Sebagai contoh orang yang sudah memasuki usia tua mengalami kesulitan dalam melakukan kegiatan sehari-hari.

Aspek psikomotorik berkaitan dengan keterampilan motorik yang berhubungan dengan anggota tubuh atau tindakan yang memerlukan koordinasi antara syaraf dan otot. Tujuan yang berkaitan dengan psikomotorik berkaitan dengan pencapaian keterampilan motorik (gerakan), memanipulasi benda atau objek atau kegiatan-kegiatan yang memerlukan koordinasi otot-otot atau syaraf dan anggota badan (Setyosari,2001).

Beberapa penelitian telah dilakukan di luar negeri untuk meneliti pengaruh usia terhadap kemampuan psikomotor tangan pekerja. Penelitian yang dilakukan oleh Arunkumar Pennathur, Luis Rene Contreras, Karina Arcaute, Winifred Dowling mengenai kemampuan psikomotor tangan menunjukan bahwa pekerja orang Mexico mempunyai kendala dalam melakukan aktivitas pekerjaannya, hal ini karena seiring bertambahnya usia.

Hasil pengujian psikomotor dibagi menjadi 3, yaitu specific responding, motor chaining, rule using. Dalam hal ini cleaning service lebih cenderung kepada hasil specific responding dan motor chaining yang lebih menekankan pada keterampilan yang bersifat tunggal dan gabungan dari dua keterampilan dasar yaitu ketepatan dan ketelitian.Terkait dengan keterampilan dasar.

B.     RUMUSAN MASALAH

1.      Apa saja yg dilakukan dalam melakukan tes kelincahan ?

2.      Apa mamfaat dari tes kelincahan ?

3.      Macam macam latihan yg dilakukan dalam mengukur kelincahan?

C.     TUJUAN

1.      Untuk menjelaskan tentang definisi kelincahan

2.      Untuk menjelaskan hal hal yg mempengaruhi tes kelincahan

3.      Untuk mengetahui macam macam latihan kelincahan

D.    Mamfaat

1.      Mengkoordinasikan gerakan gerakan berganda

2.      Mempermudah penguasaan teknik tinggi

3.      Mempermudah orientasi terhadap lawan dan lingkungan

BAB II

PEMBAHASAN

A.    DEFINISI KELINCAHAN ( AGILITY )

Kelincahan berasal dari kata lincah. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (1993 : 525) lincah berarti selalu bergerak, tidak dapat diam, tidak tenang, tidak tetap. Sedangkan menurut Harsono (1993 : 14) orang yang lincah adalah orang yang mempunyai kemampuan untuk merubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada waktu sedang bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya. Dan menurut Suharno HP (1983 : 28) mendefinisikan kelincahan adalah kemampuan dari seseorang untuk merubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dihadapi.

Dengan demikian dari beberapa pendapat tersebut diatas dapat penulis simpulkan bahwa kelincahan adalah kemampuan seseorang dalam merubah arah dan posisi tubuhnya dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak, sesuai dengan situasi yang dihadapi di arena tertentu tanpa kehilangan keseimbangan tubuhnya.

Kegunaan kelincahan sangat penting terutama olahraga beregu dan memerlukan ketangkasan. Suharno HP (1985 :33) mengatakan kegunaan kelincahan adalah untuk menkoordinasikan gerakan-gerakan berganda atau stimulan, mempermudah penguasaan teknik-teknik tinggi, gerakan-gerakan efisien, efektif dan ekonomis serta mempermudah orientasi terhadap lawan dan lingkungan.

            Kelincahan merupakan kemampuan untuk mengubah arah secara cepat     tanpa menimbulkan gangguan pada keseimbangan. Seseorang dikatakan memiliki kelincahan jika ia dapat bergerak secara cepat sekaligus dapat mengubah arah secara cepat pula tanpa terganggu keseimbangannya. Beberapa orang dapat bergerak secara cepat tetapi mereka tidak dapat melakukan perubahan arah geraknya secara cepat, yang demikian tidak dapat dikatakan bahwa orang tersebut lincah.

Kelincahan merupakan salah satu komponen Kebugaran Jasmani, Pengertian kebugaran jasmani sendiri adalah kemampuan atau kesanggupan seseorang untuk melakukan kerja, aktifitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan aktifitas lainnya

B.     JENIS JENIS TES KELINCAHAN

SHUTTLE RUN TEST

 Kelincahan merupakan kemampuan untuk mengubah posisi tubuh atau gerakan tubuh dengan cepat ketika sedang bergarak cepat tanpa kehilangan keseimbangan atau kesadaran orientasi terhadap posisi tubuh.Dalam komponen kelincahan ini sudah termasuk unsur mengelak dengan cepat,mengubah posisi tubuh dengan cepat,bergerak lalu berhenti dan di lanjutkan dengan bergerak secepatnya .Kemampuan seperti  ini memerlukan koordinasi yang prima .Seorang atlet agar memiliki kelincahan ,yakni kemampuan untuk bergerak secepatnya dari satu titik ketitik lainya,kemudian secara tiba-tiba mengubah arah gerakan ,menghindari atau mengelilingi objek secepatnya memerlukan kecepatan .Untuk meningkatkan komponen kelincahan ini,takaran latihan tergantung tipe olahraga yang di gunakan dalam suatu suatu penelitian

TUJUAN  :untuk mengukur kelincahan seseorang dalam mengubah arah
Fasilitas/alat  :
a .Lintasan lari sepanjang 10 meter dengan kedua ujungnya di batasi oleh garis lurus ,lebar 1,2 m .Kedua   ujung lintasandibuat setengah lingkaran dengan jari-jari 30 cm untuk tempat balok
b .Balok kayu dua buah dengan ukuran 5×5×5 cm
c .Stop watch
d .Blanko/kertas
e .Pinsil /pulpen
Petugas
a .Starter (pemberi tanda aba-aba start)
b .Beberapa orangpengambil waktu sesuai kebutuhan
c .Pengawas satu orang
d .Pencatat skor satu orang
 Pelaksanaan : peserta tes  berdiri di belakang garis start. Bersamaan aba- aba “ YA stop watch di jalankan peserta tes segera berlari menuju garis batas untuk mengambil dan memindahkanbalok pertama setengah lingkaran yang berada pada garis start

Penilaian  : waktu terbaik dari dua kali kesempatan dicatat sebagai hasil akhir pserta tes

C.     LATIHAN TES KELINCAHAN

1.      LARI BOLAK BALIK

Atlit berlari bolak-balik dari titik satu ke titik yang lainnya sebanyak 10 kali. Setiap kali hingga di titik satu atlit harus secepatnya  membalikkan diri untuk berlari ke titik yang lain. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam latihan lari bolak-balik adalah:

·                     Jarak antara kedua titik jangan terlalu jauh, sekitar 45 meter. Kalau jaraknya 10 meter atau lebih ada kemungkinan atlit tidak bisa lagi untuk lari dan membalikkan badannya dengan cepat alasannya yaitu kelelahan.

·                     Jumlah ulangan lari bolak-balik jangan terlalu banyak yang menyebabkan atlit kelelahan. Jumlah ulangan lari sanggup dikembangkan bertahap mengikuti perkembangan stamina atlit.

2.      LARI ZIG – ZAG

 Latihan ini hampir sama dengan lari bolak-balik., hanya saja dalam latihan ini atlet harus berlari melalui beberapa titik contohnya 10 titik.

3.      SQUAT TRUST

                Cara melaksanakan latihan :

·                     Berdiri tegak.

·                     Kemudian jongkok, tangan di lantai

·                     Lempar kaki ke belakang sehingga seluruh tubuh lurus dalam perilaku push-up.

·                     Dengan kedua lengan tetap bersandar di lantai, lempar kedua kaki ke depan diantara kedua lengan.

·                     Luruskan seluruh tubuh (menghadap ke atas)

·                     Satu tangan lepaskan dari lantai dan segara balikkan tubuh hingga berada dalam perilaku push-up kembali.

·                     Keseluruh rangkaian gerakan ini dilakukan dengan cepat,kembali bangkit tegak

4.      LARI RINTANGAN (OBSTACLE RUN)

Latihan lari rintangan sanggup dilakukan dalam suatu ruangan atau lapangan dengan menempatkan beberapa rintangan. kiprah atlit yaitu berlari secepat melalui rintangan-rintangan tersebut, baik dengan cara melompati, menerobos, memanjat, dan sebagainya. 

D.    FAKTOR YANG MEMPENGARUHI TES KELINCAHAN

Faktor-faktor yang mempengaruhi kelincahan seseorang adalah:

1.       Kecepatan reaksi dan kecepatan gerak yang baik.

2.       Kemampuan tubuh dalam mengatur keseimbangan.

3.       Kelentukan sendi-sendi tubuh.

4.       Kemampuan menghentikan gerakan tubuh dengan cepat

Adapun menurut Dangsina Moeloek dan Arjadino Tjokro (1984 : 8-9) faktor-faktor yang mempengaruhi kelincahan adalah :

1. Tipe tubuh

Seperti telah dijelaskan dalam pengertian kelincahan bahwa gerakan-gerakan kelincahan menuntut terjadinya pengurangan dan pemacuan tubuh secara bergantian. Dimana momentum sama dengan massa dikalikan kecepatan. Dihubungkan dengan tipe tubuh, maka orang yang tergolong mesomorfi dan mesoektomorfi lebih tangkas dari sektomorf dan endomorf.

2. Usia

Kelincahan anak meningkat sampai kira-kira usia 12 tahun (memasuki

pertumbuhan cepat). Selama periode tersebut (3 tahun) kelincahan tidak meningkat, bahkan menurun. Setelah masa pertumbuhan berlalu, kelincahan meningkat lagi secara mantap sampai anak mencapai maturitas dan setelah itu menurun kembali.

3. Jenis kelamin

Anak laki-laki menunjukkan kelincahan sedikit lebih baik dari pada anak

wanita sebelum mencapai usia pubertas. Setelah pubertas perbedaan tampak lebih mencolok.

4. Berat badan

Berat badan yang berlebihan secara langsung mengurangi kelincahan.

5. Kelelahan

Kelelahan mengurangi ketangkasan terutama karena menurunnya koordinasi. Sehubungan dengan hal itu penting untuk memelihara daya tahan kardiovaskuler dan otot agar kelelahan tidak mudah timbul.

Kelincahan merupakan hal yang sangat penting bagi seseorang terutama bagi atlet olahraga seperti olahraga bela diri, sepak bola, tenis meja, dan lain-lain. Bagi pemain sepak bola, kelincahan adalah satu hal yang mutlak diperlukan.Karena seorang pemain sepak bola harus mampu membawa atau menggiring bola dengan lincah agar tidak dapat direbut oleh lawan. Hal ini dapat dilakukan jika seorang pemberhenti secara mendadak ketika sedang berlari Pemain sepak bola itu memiliki kelincahan yang bagus sehingga dapat berhenti secara mendadak tanpa kehilangan keseimbangan.

Latihan kelincahan dapat diberikan mulai anak sejak dini, misalnya  berusia 3 – 13 tahun. Hal ini sesuai M. Sajoto (1988 : 55) bahwa anak berusia 3 – 13 tahun, menunjukkan peningkatan tiap tahunnya, dengan catatan anak laki-laki memperbaiki waktunya dengan rata-rata 0,5 detik tiap tahunnya. 

BAB III

PENUTUP

A.    KESIMPULAN

Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi atau bergerak di arena tertentu dalam waktu singkat. Kemampuan bergerak dengan gesit membutuhkan waktu. Oleh karena itu, daya tahan otot juga perlu turut dilatih. Latihan kelincahan (agility) dapat dilakukan dalam berbagai bentuk. Keragaman atau variasi gerakan dapat dilakukan sendiri. Beberapa bentuk latihan kelincahan yang mudah dilakukan sebagai berikut

B.     SARAN

             Untuk pengembangan lebih lanjut maka penulis memberikan saran yang sangat bermafaat dan dapat membantu dalam memahami tentang apa itu tes kelincahan

• Perlunya kita mengetahui apa saja tes tes yang dilakukan dalam mengukur tes kelincahan

• Untuk mengoptimalkan kekuatan fisik serta kelincahan pada diri seseorang yg bermamfaat melatih kondisi fisik.

C.     BIODATA

1.      NAMA : SUDARMIN R

ASAL   : KABUPATEN TAKALAR

NIM :

2.      NAMA : ANDI MUSLIM MAULANA

ASAL  : KABUPATEN BULUKUMBA

NIM    : 1731042013

3.      NAMA: MUH.NUR ABRIANSYAH

ASAL : KABUPATEN SELAYAR

NIM    :

4.      NAMA : NURHIDAYAH MULIATI

ASAL             : KABUPATEN PALOPO

NIM    :

                                                                                                                                                             

D.    DAFTAR PUSTAKA

https://materipenjasorkes.blogspot.com/2014/06/kelincahan-manfaat-dan-bentuk-bentuk.html

http://komputerpaisal.blogspot.com/2013/01/makalah-penjas-kelincahan.html